Zaczynam trening na mase. Z tego co narazie sie dowiedzialem postanowilem wybrac Xpanda firmy dymitaze + gainer 6-10 kg (nie wiem jaki, mozecie doradzic cos co w skladzie z tym XPandem da najlepsze rezultaty, wszedzie pisza co innego). Z dieta jest tak ze mam na nia okreslone fundusze i bede staral sie jej trzymac ale ze wzgledu na moj tryb zycia [...]
[...] kulturystykę, ok. pół roku (także nogi), ale od 3 miesięcy nie ćwiczę. Biegam od 10 dni co drugi dzień, po 20 minut, potem rozciąganie. Mój wynik na 1000m - jakieś 3.30. Wiek: prawie 17, wzrost: 192cm, waga: 75kg. Biegać mogę rano, mam na trening godzinę od 5 do 6. Jeśli potrzeba czegoś więcej, piszcie. Z góry wielkie dzięki!!! Pozdrawiam
Zaczołem około miesiąc temu trening na brzuch (dokładniej a6w) i zaczęły rosnąć mi mięśnie brzucha. Problem polega na tym że nie są one regularne, po prawej stronie są inne niż te po lewej, nie leżą równo obok siebie. Wygląda to mniej więcej tak: http://img59.imageshack.us/img59/6075/532453245oq8.png Czy to jest normalne i mięśnie się zmienią czy [...]
mój plan do poprawy 1 raz w życiu hst zawsze split przygotowałem sie fbw do hst. plan przysiady 3 s / na zmianę z mc co trening wyciskanie na płaskiej 3 s wyciskanie hantli skos 1 s wyciskanie sztangi zza karku 3 s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 s wiosłowanie 3 pompki na poręczy 3 s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s może być taki plan [...]
Witam. W piątek (29.10) miałem po południu trening i zaraz po nim wziałem 10g CM3. Zaraz po treningu wyjechałem i nie bedzie mnie aż do poniedziałku wieczorem. Niestety zapomnailem ze soba wziac kreatyny stąd moje pytanie - Czy odbije sie to jakoś na moim cyklu gdy wezme kreatyne dopiero w poniedziałek wieczorem? Dodam, że biore ją od 2 tyg i [...]
Ćwiczę już dwa lata ostatnio jechałem na kreatynie.Teraz zakupiłem sobie monohydrat.Chcę żeby mi masy przybyło.To mój plan treningowy: Pon: triceps + klata Środa: barki + nogi Piątek:biceps+plecy Sobota: Przedramie Uważacie że to dobry plan??.Mój trening trwa godzine i jest dość cięzki dobieram naj bardziej wymagające ćwiczenia...Biceps to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 67.5kg Typ - endo Leciutki brzuszek mam, ale najpierw się zmasuje, a potem na redukcję. Mam tendencję do tycia więc raptem dieta ma ~2700kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening masowy. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra? Dzięki Link do diety: http://img835.imageshack.us/img835/2018/dietawzrost176wga675wie.png Do tych posiłków oprócz 3, [...]
[...] 400 tabletek. Czy byłby ktoś tak miły i mógłby mi doradzić i rozpisać co jeść dieta na masę o jakich godzinach, kiedy i ile brać gainera i kreatyny oraz rozpisać dietę oraz trening na 5 dni? Wiem ze o dużo proszę . Z góry dziękuje za pomoc nie mogłem znaleźć nic dla osób ćwiczących po nocach tak wiec dlatego zakładam temat . Z góry dziękuje za [...]
[...] strzała (w udo 0,8x40) z wina po 12 godzinach gorączka, palenie stawów, kości i mięcha. Jako, że po 48 przeszło to kolejny w poslada no i nie minęło 12 godzin sytuacja się powtórzyła, dzisiaj minęło został tylko ból uda i poslada i nie wiem czy ryzykować kolejny strzał bo ostatnie 4 dni na trening nie było szans, także czy ktoś to strzelał ?
Siema trenuje 5 razy w tygodniu ale jest to tzw smarowanie gwintow a konkretnie trening wg Majora Armstronga, + 2 razy basnen +2 bieganie, no i codziennie sie ucze, bo matury mnie czekaja, i nauki jest sporo, ale z treningow nie rezygnuje. Myslalem zeby kupic OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT - 60 KAPS. + GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION - 120 KAPS. tylko [...]
Witam Panowie. Od 1 marca zacząłem redukcje z 88 a obecnie jest 73, dieta jest trening również. Ale chodzi o to że nie raz w pracy nie mam dosłownie czasu coś zjeść. Znalazłem omlet : skład 50g płatków owsianych 20g mąki orkiszowej 20g mąki razowej łyżeczka mała kakao 30g izolatu 1 jajko całe i 5 białek 10g orzechów i ewentualnie pół łyżeczki [...]
[...] prosił bym o pomoc zrzucenia parę kilo moje doświadczenie na siłowni jest około 3 lat z przerwami z powodu złamanej ręki. Chciałbym abyście doradzili mi pod względem diety i treningu od przyszłego tygodnia zaczynam trening muay thai. Mam problem przede wszystkim z tłuszczem na brzuchu i boczki a także z szczupłymi nogami pod takim względem że [...]
Witam, mam problem ze zgraniem suplementów z dietą w okolicy treningu. 16:45 - 8 gr BCAA+ 6 kps ProZMA SNI + 2 gr Kretyny ? jak tu wpasować posiłek i jaki on powinien być. 17:30 - trening 60 minut siłowy + 20 aoeroby. 19:00 - baton 21B,41W MLO(na siłowni)+4gr kreatyny 19:30 - odzywka białkowa olimp80(20gr )+5 gr L-glutaminy+2gr HMB [...]
Witam zastanawiam sie nad tym jak podzielic dawkowanie kreatyny/stacku w przypadku gdy w ciągu dnia mam dwa treningi. Rano siłowania (3 razy w tyg) o wieczorem trening sw (pn-pt).Dodatkowo 1-2 w tyg mam zajecia na basenie. Mam pytanie również jak powinna wygladac suplemetacja okolotreningowa podczas treningow SW???? Za pomoc z gory dziekuje i [...]
witam! prosze o ostatnie sprawdzenie mojego cyklu na redukcje. dieta na ujemnym bilansie kalorycznym -350kcal 3 razy w tygodniu trening silowy: przed trenngiem: WPC, 3 TSE, 8GR BCAA po treningu: 10gr l-glutaminy, 3xaspargin, 40grCarbo, WPC po kolejnych 30 minutach Dni nietreningowe: (4dni) wstaje pije WPC+15ml oliwy z oliwek, 8gr BCAA, 3XTSE i [...]
Witam, układam nowy Plan, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i te ćwiczenia były na wszystkie partie mięśni każdy trening taki sam i przerwa między ćwiczeniami 1-2 dni. Tak wogóle to mówimy o treningu na mase. Zasanawiam się czy nie lepiej by było ćwiczyć każdego dnia na inną partię mieśni. Co będzie bardziej efektywne (w masie) ćwiczenia na [...]
Siemka Gram w kosza prawie codziennie od jakichs dwoch lat no i łydki jako takie mam :D ale sa strasznie chude mam 37 cm obwodu i teraz pytanie : Czy jesli bede robil ten trening : http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553-s5.html to ten obwod sie powiekszy moze mialbym jesc cos innego bo ja staram sie jesc jak najwiecej pokarmow [...]
[...] ksztalt miesnia zarys wypelnienie itd. Mam troszke supli w domku, i troszke chce dokupic. wymyslilem nastepujace polaczenie ; 1.mono universala + 2.cm3 treca + 3.animal cuts + 4.bcaa activlabu + 5.zma treca + 6.bialeczko + 7.vitaminki i omega3. *mam jeszcze nitro II w szafce ale chyba nie bedzie potrtzebne ;) ps. dieta aeroby i trening jest.
[...] ważyć około 65Kg.Piję zieloną herbatę aby nie czuć głodu i żeby nie podjadać między posiłkami i stwierdzam iż ta metoda jest skuteczna. Zanim pójdę spać robię sobie krótki trening.Robię parę brzuszków i pompek. Moim celem są biodra i brzuch które wyglądają źle.Mam boczki na brzuchu a moje biodra są tłuste. Za wszelkie porady dziękuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00 sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 sniadanie 11:00 pączek/picerka obiad 14.30 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g przed treningiem 16.00 banan x 1 bułka z serem x1 trening 17.30/18 w domowych warunkach brzuszki pompki 18:15 jaja kurze całe x4 + chleb 21:00 platki owsiane 100g 200ml mleka dieta ma zrobiona pod mase wiem ze nie [...]
